Chế Độ Ăn Uống Cho Người Béo Phì, Thừa Cân

Thông thường béo phì và thừa cân là do lượng calo ăn vào vượt quá lượng calo tiêu thụ. Theo đông y nguyên nhân béo phì và thừa cân là do:

Tham khảo thêm các thông tin về bệnh cao huyết áp tại FAZ.com.vn

1. Dương hư: thường là do yếu tố di truyền thận dương yếu, hoặc khi có tuổi thận dương suy, người lạnh, sợ lạnh, năng lượng tiêu tốn ít, dư thừa đọng lại thành mỡ.

2. Đờm thấp, thấp nhiệt: phát sinh do ăn quá nhiều đồ béo ngọt, năng lượng dư thừa không tiêu thụ hết tích lại thành béo phì.

3. Can uất: .Do tinh thần không thoải mái, bị stress, căng thẳng, uất ức làm cho can uất, can uất dẫn đến khí huyết ứ trệ, không thông đình trệ lại gây béo phì..

Ngoài việc điều trị bằng thuốc, người bệnh cần tuân thủ theo một chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt.

Chế độ ăn cho người béo phì:

Hãy ăn ít năng lượng hơn trước bằng cách trước mỗi bữa ăn uống một cốc nước, ăn một bát canh rau, hoặc ăn một đĩa rau luộc... để tạo cảm giác no, làm giảm bớt lượng thức ăn khác. Không nên "tiếc của" ăn cố mà nên thực hiện khẩu hiệu "thà lãng phí còn hơn béo phì".

Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ, hạn chế óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng vì những thức ăn này chứa nhiều cholesterol và chất béo khác. Khi chế biến thức ăn nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán để giảm lượng dầu mỡ vì ăn nhiều dầu thực vật cũng vẫn bị béo. Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối, nên ăn đều đặn không nên bỏ bữa.

Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường, sữa đậu nành không đường, sữa bột tách bơ không đường, hạn chế rượu, bia, nước ngọt. Nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn quả chín ở mức vừa phải không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt, khi ăn nên ăn cả quả hạn chế vắt nước các loại quả như cam, quýt vì ăn cả quả cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng kéo chất mỡ dư thừa ra ngoài qua phân, chống táo bón.

Hạn chế ăn tiệm và hàng quán, bớt dự tiệc chiêu đãi, liên hoan nếu có thể từ chối được. Chế độ ăn cho người béo phì tuy giảm năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, vitamin và muối khoáng, vì vậy khi nấu ăn bạn phải biết chọn các loại thực phẩm đảm bảo yêu cầu trên. Những loại thực phẩm nên dùng.

- Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá nạc, tôm, cua, đậu phụ, lòng trắng trứng.

- Nhóm cung cấp chất béo: nên ăn dầu thực vật ở mức vừa phải

- Nhóm cung cấp năng lượng: nên ăn số lượng vừa phải, tăng cường ăn các loại còn nguyên hạt: gạo, ngô, khoai, tuy nhiên để giảm bớt năng lượng có thể ăn các loại đã chế biến như: bún, bánh phở,miến, bánh đa.

- Nhóm cung cấp vitamin và chất khoáng: các loại rau xanh như: rau cần, bắp cải, các loại rau cải, bí xanh, su hào, rau muống, rau đay, rau dền, các loại quả ít ngọt: dưa hấu, thanh long, cam quýt, mận, lê, táo, nho ta, dưa chuột (dưa leo).

Những loại thực phẩm nên hạn chế:

- Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật: tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng.

- Nước giải khát có đường, các loại kẹo, bánh ngọt.

- Các loại sữa bột nguyên kem, sữa đặc có đường

- Các loại hoa quả quá ngọt: chuối, mít, na, xoài, vải, nhãn. 

Read more »

Trẻ Bị Tiểu Đường Nên Ăn Gì?

Hiện nay, số trẻ em bị tiểu đường ngày càng gia tăng do nhiều nguyên nhân như di truyền, dinh dưỡng không hợp lý cùng với việc lười vận động khiến trẻ béo phì…

Điều trị cho trẻ bị tiểu đường là không hề đơn giản vì bản thân trẻ chưa thể ý thức được tác hại của bệnh tiểu đường. Với vấn đề này, sự theo dõi sát sao của các bật cha mẹ là hết sức quan trọng. Theo các nhà chuyên môn, để hạn chế bệnh tiểu đường ở trẻ, cách tốt nhất là có một chế độ uống ăn hợp lý, vừa phải bao gồm nhiều chất xơ, ít chất béo và tăng cường vận động cho trẻ.

Chế độ ăn uống hợp lý là điều tối quan trọng ở trẻ bị tiểu đường

Tuy nhiên, các bật cha mẹ phải thật sự chu đáo trong việc ăn uống của trẻ bị tiểu đường, không được ăn quá nhiều nhưng cũng không thể kiêng cử quá mức sẽ làm trẻ bị suy dinh dưỡng.

Trẻ bị tiểu đường cần hạn chế ăn ngọt, uống nước có ga, các loại quả ngọt sấy khô, các đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, ăn các đồ rán, xào. Không nên cho trẻ ăn những thực phẩm quá mặn, các loại đồ ăn đông lạnh, không cho trẻ em dùng những thức ăn có chứa chất màu tổng hợp và đặc biệt không để trẻ dùng thức uống của người lớn và ăn quá thừa chất dinh dưỡng dẫn đến béo phì. Những thực phẩm cần cho trẻ ăn là ngũ cốc nguyên hạt như ngô, khoai, các loại rau, quả chín như rau bí, muống, quả cam, táo, lê… các thực phẩm có chứa nhiều vitamin, chất sắt, acid folic.

Bên cạnh việc ăn uống, vận động, các bậc phụ huynh lưu ý tới việc kiểm tra thường xuyên nồng độ đường trong máu của trẻ sẽ có giải pháp thích hợp.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Bệnh Gan Nhiễm Mỡ Có Được Uống Sữa

Bệnh gan nhiễm mỡ chủ yếu do uống rượu, bia thái quá, do virut, nhiễm các độc chất... và đặc biệt là do rối loạn chuyển hóa. Song song với việc sử dụng các loại thuốc điều trị của bác sĩ, bệnh nhân gan nhiễm mỡ cần quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để đảm bảo đẩy lùi căn bệnh một cách nhanh nhất, hạn chế những tác hại xấu đến lá gan.

Bệnh nhân gan nhiễm mỡ nên dùng nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau quả, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các chất béo lành mạnh - có trong các loại hạt, trong cá và dầu ô liu.

Bệnh nhận gan nhiễm mỡ nên uống các loại sữa đã tách kem, ít béo

Các loại sữa đã tách kem chứa ít chất béo hoặc không có chất béo giúp giảm lượng chất béo bão hòa, trong khi vẫn cung cấp cho bệnh nhân gan nhiễm mỡ các khoáng chất quan trọng như canxi, phốt pho, magiê và kali, giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình, giảm cân và kiểm soát calo.

Vì vậy, bệnh nhân gan nhiễm mỡ vẫn có thể uống sữa nhưng cần sử dụng các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc có hàm lượng chất béo thấp hơn. Cần hạn chế những loại thức ăn nhiều dầu, mỡ, gan động vật, lòng đỏ trứng, bơ, các đồ ăn cay, nóng...

Đặc biệt, người bị gan nhiệm mỡ không được uống các chất kích thích như rượu, bia, ca phê...

Muốn kiểm soát bệnh gan nhiễm mỡ một cách tốt nhất, bạn cần có sự tư vấn cặn kẽ của các bác sĩ và khám bệnh định kỳ để điều chỉnh chế độ ăn, dùng thuốc và tập luyện.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Người Gầy Cũng Bị Gan Nhiễm Mỡ

Quan niệm của đa số người là bệnh gan nhiễm mỡ chỉ xảy ra ở những người béo phì và thừa cân. Thật sự béo phì và thừa cân chỉ là nguyên nhân thường gặp của gan nhiễm mỡ. Những người có thể trọng bình thường hay thậm chí là gầy gòm vẫn hoàn toàn có khả năng bị gan nhiễm mỡ. Có thể liệt kê một số nguyên nhân làm gan nhiễm mỡ theo thứ tự ưu tiên như sau:

Bệnh gan nhiễm mỡ do nhiều nguyên nhân khác nhau

- Đứng đầu sẽ là những người thường uống rượu bia vì 90% người uống rượu bia sẽ bị gan nhiễm mỡ.

- Những người béo phì, thừa cân và những người bị rối loạn mỡ máu.

- Những người mắc bệnh tiểu đường.

- Các hội chứng chuyển hóa như: cao huyết áp, thừa cân, tăng triglycerit mỡ máu, giảm các loại mỡ máu tốt như HDL-C, vòng eo to.

- Viêm gan siêu vi mãn tính: viêm gan siêu vi B, viêm gan siêu vi C.

- Dùng các thuốc không tốt cho gan. Cần chú ý là dùng quá liều các vitamin tan trong dầu, nhất là vitamin A, có thể gây nên gan nhiễm mỡ. Các loại thuốc có chứa coticoid cũng sẽ gây tích tụ mỡ ở bụng và gan làm gan nhiễm mỡ.

- Những người gầy, suy dinh dưỡng.

- Thiếu chất đạm trong chế độ ăn (chất đạm cung cấp các acid amin để vận chuyển mỡ ra khỏi gan).

- Việc giảm cân quá nhanh nhất là ở phụ nữ (trên 1kg/tuần).

- Nuôi ăn bằng đường truyền tĩnh mạch liên tục kéo dài.

Đa phần những người bị gan nhiễm mỡ không có triệu chứng vì tình trạng lắng đọng mỡ tại gan xảy ra từ từ nên bệnh nhân hầu như không cảm nhận được. Trên thực tế ngồi phòng khám, chúng tôi nhận thấy hơn 2/3 trường hợp gan nhiễm mỡ được phát hiện khi khám sức khỏe định kỳ hoặc khi khám bệnh vì một bệnh lý khác.

Biểu hiện nếu có của gan nhiễm mỡ và thường gặp nhất là mệt mỏi, tức nặng vùng dưới bờ sườn bên phải và có thể làm gan to ra. Gan nhiễm mỡ cũng có thể gây tình trạng vàng da, buồn nôn và nôn, chán ăn nhưng rất ít khi xảy ra.

Xét nghiệm để chẩn đoán thường dùng là siêu âm bụng và xét nghiệm máu để đánh giá men gan, chức năng gan và một số xét nghiệm khác để tìm nguyên nhân.

Gan nhiễm mỡ hoàn toàn có thể điều trị được nếu biết nguyên nhân và cần kiên nhẫn vì quá trình hồi phục của gan có thể kéo dài, có khi cần đến 1-2 năm. Bệnh không quá nguy hiểm trừ trường hợp gan nhiễm mỡ do uống rượu bia.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Gan Nhiễm Mỡ Nguy Hiểm Thế Nào?

Lá gan là một cơ quan quan trọng nằm nằm phí dưới sườn phải bên trong ổ bụng. Trọng lượng lá gan thay đổi tùy theo chiều cao và cân nặng của mỗi người, có thể dao động từ 1,1-1,6kg. Trong đó thành phần chất mỡ chỉ được chiếm không quá 5% trọng lượng lá gan. Khi lượng mỡ tích tụ vượt quá 5% cân nặng của gan sẽ dẫn đến bệnh lý gan nhiễm mỡ.

Cần phòng tránh gan nhiễm mỡ vì gan là cơ quan đặc biệt quan trọng của cơ thể

Gan nhiễm mỡ thật sự nguy hiểm không cũng còn tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh

- Nếu bị gan nhiễm mỡ do rượu thì khả năng diễn tiến thành viêm gan mãn và xơ gan là trên 50%, gây các biến chứng như suy gan, xuất huyết tiêu hóa nên có thể được xem là tình trạng hết sức nguy hiểm.

- Nếu do béo phì và thừa cân hay tăng mỡ máu thì theo quan niệm trước đây cho là khá lành tính và không nguy hiểm. Tuy nhiên, ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy các hạt mỡ tích tụ quá nhiều ở gan vẫn có thể gây viêm gan mãn tính do thoái hóa mỡ gan và dần dần dẫn đến xơ gan. Thống kê cho biết khoảng 10% tình trạng gan nhiễm mỡ do nhóm nguyên nhân này diễn tiến đến viêm gan mãn và xơ gan.

- Cũng cần lưu ý rằng, người gầy cũng bị gan nhiễm mỡ.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Gan Nhiễm Mỡ

Hiện nay, bệnh gan nhiễm mỡ đang có xu hướng phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, nhân thức của bệnh nhân và cả những người khoẻ mạnh về căn bệnh còn rất hạn chế.

Thế nào là gan nhiễm mỡ?

Tình trạng lượng mỡ tích tụ trong gan > 5% trọng lượng gan được gọi là gan nhiễm mỡ. Điều nguy hiểm của bệnh gan nhiễm mỡ là người bệnh hầu như không có triệu chứng gì. Đôi khi bệnh nhân gan nhiễm mỡ chỉ cảm thấy hơi mệt mỏi và suy nhược, hoặc có cảm giác hơi tưng tức ở vùng dưới sườn bên phải. Bệnh gan nhiễm mỡ thường được phát hiện một cách tình cờ sau một xét nghiệm máu hoặc siêu âm khi điều trị một căn bệnh khác.

Nguyên nhân do đâu?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gan nhiễm mỡ như chế độ ăn uống, uống nhiều rượu, thể trạng cơ thể, một số bệnh lý, sử dụng thuốc nhiều loại thuốc Tây y trong quá trình điều trị bệnh nào đó.

Chế độ ăn quá nhiều năng lượng cũng làm cho khả năng chuyển hóa năng lượng của gan gặp trở ngại, gây nên tình trạng chất béo tích lũy ở gan.

Bia rượu là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gan nhiễm mỡ

Nghiện rượu là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến gan nhiễm mỡ, do rượu làm giảm quá trình oxy hóa acid béo ở gan, tăng vận chuyển & este hóa acid béo tạo thành trigliceride, ngoài ra rượu còn làm giảm tổng hợp & bài tiết lipoprotein ở gan.

Những người béo phì và thừa cân thường ăn uống vượt quá nhu cầu của cơ thể. Khi đó “phần thừa” sẽ được chuyển hóa thành mỡ để dự trữ năng lượng. Mỡ tích tụ ở gan gây nên gan nhiễm mỡ. Những người bị suy dinh dưỡng thì quá trình chuyển hóa mỡ không hiệu quả dẫn đến gan nhiễm mỡ. Thiếu protein trong thời gian dài ở những người gầy sẽ làm mỡ trong máu không thể chuyển hóa nên sinh ra gan nhiễm mỡ.

Tình trạng gan nhiễm mỡ cũng liên quan đến một số bệnh lý như tiểu đường type II, béo phì, thừa cân, mức triglyceride trong máu cao…

Biện pháp phòng ngừa

Bệnh gan nhiễm mỡ hoàn toàn có thể ngăn ngừa bằng việc tạo nên một lối sống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế rượu bia, thuốc lá. Thường xuyên vận động, chơi thể dục thể thao. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Trẻ Béo Phì Do Đâu?

Béo phì và thừa cân ở trẻ là do nhiều nguyên nhân kết hợp lại, tác động của môi trường và yếu tố di truyền. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng bất hợp lý và ít vận động cơ thể. Năng lượng được nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao nên phần dư thừa được chuyển thành mỡ tích trữ lại trong cơ thể.

Thực đơn ăn uống giàu chất béo, năng lượng cao cũng là nguyên nhân dẫn đến gia tăng tỷ lệ béo phì và thừa cân ở trẻ. Lười vận động cơ thể trong khi lại tăng các hoạt động tĩnh như xem TV, chơi điện tử,... làm năng lượng bị tiêu hao rất ít, mỡ tích luỹ ngày càng nhiều trong cơ thể. Ngoài ra rối loạn hoạt động của các hormon cũng có thể dẫn đến béo phì và thừa cân ở trẻ.

Trẻ béo phì rất háo ăn, thường ăn vào ban đêm và lúc xem TV

Quá trình tiêu mỡ chịu ảnh hưởng bởi hormon tăng trưởng (GH), quá trình này thường diễn ra vào ban đêm khi ngủ, do vậy nếu trẻ béo phì mất ngủ sẽ làm giảm tiêu mỡ đồng thời rối loạn quá trình sản xuất các hormon điều hòa ăn uống, giảm sản xuất leptin giúp não có cảm giác no nhưng tăng sản xuất ghrelin kích thích thèm ăn nên trẻ ăn nhiều.

Ngoài ra, những trẻ có bố mẹ bị béo phì và thừa cân, cân nặng sơ sinh quá cao hoặc suy dinh dưỡng đều có nguy cơ bị béo phì và thừa cân về sau. Trẻ béo phì và thừa cân thường ăn nhiều rất hay ăn vặt, thích ăn cac thức ăn ngọt, thức ăn nhanh làm tăng đường huyết và insulin máu làm tăng mức độ thèm ăn. Trẻ béo phì và thừa cân cũng hay ăn vào ban đêm và trong khi xem TV.

Ảnh hưởng của Béo phì và thừa cân đến sức khỏe trẻ em

- Trẻ béo phì và thừa cân thường có xu hướng dậy thì sớm nhưng cũng ngừng tăng trưởng sớm hơn. Chiều cao của trẻ béo phì và thừa cân trước dậy thì thường cao hơn tuổi nhưng khi trưởng thành thì lại thấp hơn tuổi.

- Béo phì ở trẻ em là hiện tượng béo toàn thân, mỡ tích tụ nhiều ở vùng ngực, bụng, mông làm cho trẻ hay mệt mỏi, khó thở khi gắng sức, đau âm ỉ ở các chi.

- Về tâm lý, trẻ bị béo phì và thừa cân dễ mặc cảm tự ti, xấu hổ, hay bị bạn bè trêu chọc, cuộc sống khó hòa nhập với cộng đồng, ảnh hưởng đến thành tích học tập.

- Chi phí dịch vụ y tế tốn kém ảnh hưởng đến kinh tế gia đình và xã hội.

www.FAZ.com.vn

Read more »

Béo Phì Và Nguy Cơ Vô Sinh

Phụ nữ, ai cũng muốn mình có một thân hình đẹp. Không một ai lại muốn mình có một cơ thể quá khổ do béo phì, thừa cân. Nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ hay sự bất tiện trong sinh hoạt mà còn là nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh như tiểu đường, ung thư vú, rối loạn kinh nguyệt,...

Béo phì ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ và sức khoẻ của phụ nữ

Y học đã xác định, béo phì, thừa cân là một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh ở nữ giới. Béo phì gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng từ đó làm giảm khả năng thụ thai. Béo phì cũng làm tăng khả năng sẩy thai ở nữ giới.

Không chỉ riêng với nữ giới, nam giới béo phì, thừa cân cũng làm giảm khả năng sinh sản. Đàn ông có số BMI càng cao thì số lượng và chất lượng tinh trùng càng giảm đồng thời mức độ tinh trùng bị dị dạng cũng nhiều hơn mức bình thường.

Đàn ông béo phì, thừa cân sẽ không có được khả năng sinh lý và truyền giống bằng những người có thân hình bình thường hoặc mảnh mai. Rất dễ nhớ, cứ 10kg thừa cân của đàn ông béo phì sẽ làm họ giảm đi 10% khả năng sinh sản.

Đàn ông béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ sinh sản

www.FAZ.com.vn

Read more »

Béo Phì Và Việc Ăn Uống Ngày Tết

Đối với những người béo phì, an Tết sao cho không "quá đà" và vẫn "khoẻ re" sau Tết là một vấn đề không đơn gian tí nào.

Dưới đây là bài viết của ThS.BS Trần Quốc Cường - Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM:

Ngày nay, cuộc sống được cải thiện, thức ăn đầy đủ thì mọi người lại có nhiều nguy cơ bệnh tật liên quan đến ăn uống mà béo phì là trường hợp phổ biến. Do đó, chúng ta cần thay đổi một số thói quen liên quan đến ăn uống để giữ gìn sức khỏe cho mình, nhất là trong những ngày Tết.

Người béo phì không cần phải "nhịn ăn" trong dịp Tết

Người béo phì: chỉ cần không tăng cân

- Dịp Tết, người bình thường hay người béo phì cũng đều muốn vui chơi, ăn uống thoải mái. Vì vậy, đối với người béo phì, không cần phải kiêng ăn trong dịp Tết, chỉ cần không tăng cân là được.

- Người béo phì không nên nhịn ăn đến mức quá đói, vì khi đó, đường trong máu hạ đến mức thấp nhất sẽ kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng glucose máu là glucagon…kích thích cơ thể ăn nhiều vào để tăng đường huyết trở lại. Vì vậy, với người béo phì, tốt nhất nên ăn nhiều bữa trong ngày và chỉ cần ăn ít trong bữa chính.

- Ai cũng biết ăn nhiều rau là tốt và điều này đặc biệt có lợi cho người béo phì. Ngày Tết có rất nhiều loại rau củ như khổ qua, măng, củ kiệu,...

Người béo phì nên ăn nhiều rau

- Người béo phì không nên ăn thật no, chỉ nên ăn no khoảng 80% là vừa. Điều này cũng nên được tất cả chúng ta áp dụng chứ không riêng những người béo phì.

- Dịp Tế, người béo phì nên ăn uống trước khi đi đến thăm nhà họ hàng, bạn bè vì chủ nhà sẽ dọn nhiều món ăn ngon để đãi bạn bè, họ hàng, rất dễ khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

- Người béo phì nên đặc biệt hạn chế các loại nước uống có đường. Nên uống nhiều nước lọc, nước suối, trà xanh không đường,... Người béo phì khi uống bia nên cho nhiều đá để làm loãng bia.

- Trái cây và các loại hạt như hạt dưa, hạt bí,... đặc biệt thân thiện với người béo phì. Các loại thức ăn chứa ít năng lượng và tốn nhiều thời gian nên sẽ hạn người béo phì có nhiều thời gian rãnh rỗi tìm ăn những món khác.

- Người béo phì phải cố gắng kiểm soát bản thân, không bị xiu lòng bởi những lời mời mọc, đặc biệt là với bia rượu. Tuy nhiên, cũng không nên kiêng cử quá mức vì đôi khi sẽ làm mọi người không được tự nhiên. Hãy hoà đồng và cố gắng dung hoà hai vấn đề trái ngược trên.

Các món ăn tốt cho người béo phì như: bánh tráng cuốn thịt nạc luộc, trứng luộc, măng hầm; mì trứng xào tôm, nấm, và rau cù; cá hấp hay nướng cuốn bánh tráng; tôm hấp…

www.FAZ.com.vn

Read more »